Heb Ik Een Burn-out?
Voel je je uitgeput, gestrest of alsof je geen energie meer hebt om door te gaan? Misschien vraag je jezelf af: Heb ik een burn-out? Burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is vaak een proces waarin je lichaam al vroeg signalen geeft, maar waarin we die signalen negeren of niet herkennen. In deze blog leer je hoe je weer naar je lichaam kunt luisteren om stress te verminderen en je grenzen beter aan te geven.
Wat is een burn-out eigenlijk?
Een burn-out is het resultaat van langdurige overbelasting, vaak door een combinatie van stress, hoge verwachtingen (van jezelf of anderen) en het negeren van je eigen behoeften. Je lichaam en geest raken letterlijk “opgebrand.” Symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen en een gevoel van leegte zijn vaak waarschuwingssignalen. Volgens een studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology zijn deze symptomen vaak gekoppeld aan chronische stress en een onvermogen om los te komen van prestatiedruk.
Je lichaam probeert echter al vroeg te waarschuwen. Denk aan:
• Regelmatige hoofdpijn of spanning in je nek en schouders.
• Slecht slapen of ’s nachts piekeren.
• Gevoelens van irritatie of emotionele uitputting.
Belangrijk: Deze signalen zijn geen zwakte, maar een uitnodiging van je lichaam om beter voor jezelf te zorgen.
Waarom luisteren naar je lichaam zo belangrijk is
Je lichaam is je beste gids. Het waarschuwt je wanneer je te veel hooi op je vork neemt of wanneer je energie uit balans raakt. Helaas leren veel mensen om deze signalen te negeren, vaak uit angst om “nee” te zeggen of de verwachtingen niet waar te maken.
Luisteren naar je lichaam betekent:
1. Herkennen van signalen: Voel je spanning in je lijf, vermoeidheid, of moeite om je te concentreren? Dit zijn geen toevalligheden, maar belangrijke aanwijzingen.
2. Ruimte nemen: Door even stil te staan bij wat je voelt, kun je beter begrijpen wat je nodig hebt.
3. Actie ondernemen: Soms is dat rust nemen, een taak uitstellen of hulp vragen.
Hoe je weer leert luisteren naar je lichaam
1. Sta stil bij je ademhaling
Je ademhaling is een directe spiegel van hoe je je voelt. Adem je vaak oppervlakkig of snel? Onderzoek heeft aangetoond dat diepe ademhaling het parasympathische zenuwstelsel activeert en cortisol (het stresshormoon) verlaagt, zoals beschreven in een studie in Frontiers in Human Neuroscience. Probeer bewust langzamer en dieper te ademen om rust te ervaren.
2. Plan dagelijkse check-ins
Neem meerdere keren per dag een moment om je lichaam te scannen. Hoe voel je je fysiek en mentaal? Heb je ergens spanning of pijn? Door dit bewust te doen, leer je eerder signalen herkennen.
3. Zeg vaker ‘nee’
Grenzen stellen is essentieel. Vraag jezelf af: “Wat kost dit mij?” en “Wat levert het mij op?” Als iets te veel kost, is het tijd om nee te zeggen. Dit is geen falen, maar zelfzorg.
4. Beweeg en ontspan bewust
Lichaamsbeweging zoals wandelen, yoga of stretchen helpt je spanning los te laten en verbinding te maken met je lichaam. Ontspanningstechnieken zoals mindfulness of meditatie verminderen cortisol en helpen je resetten.
5. Zoek professionele begeleiding
Soms heb je een frisse blik nodig om echt te kunnen resetten. Begeleiding zoals coaching of een holistisch traject helpt je de patronen te doorbreken die tot stress en burn-out leiden.
Wat levert luisteren naar je lichaam op?
Door opnieuw te leren luisteren naar je lichaam kun je:
• Je stressniveau verlagen.
• Vroegtijdig signalen van overbelasting herkennen.
• Meer energie ervaren.
• Grenzen aangeven zonder schuldgevoel.
• Weer genieten van de dingen die belangrijk voor je zijn.
Hoe wij bij Integraal Welzijn kunnen helpen
Bij Integraal Welzijn geloven we dat het opnieuw verbinden met je lichaam de sleutel is tot herstel en groei. Met onze integrale trajecten leer je niet alleen hoe je stress kunt verminderen, maar ook hoe je preventief sterker in je schoenen kunt staan. Ons doel is om jou te helpen je eigen signalen te begrijpen en grenzen te stellen, zodat je duurzaam kunt bouwen aan je gezondheid en energie.
Ben je klaar om de eerste stap te zetten?
• Wil je voor jezelf zorgen? Lees hier meer over onze trajecten en hoe wij jou kunnen begeleiden.
• Werkgever? Ontdek hoe je jouw team kunt ondersteunen bij het herkennen van burn-out signalen en het versterken van hun veerkracht.
